FOLLOW US

หุ่นดีสร้างได้สไตล์ เจ – อนัส ภู่มีสุข

Mens-Health-Magazine02

หุ่นดีสร้างได้สไตล์ เจ – อนัส ภู่มีสุข

 

ผมเป็นนักกีฬาเพาะกาย การดูแลรูปร่างก็อาจจะหนักกว่าคนทั่วไป ในช่วงที่ไม่ได้ลงแข่งผมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 วันเป็นอย่างน้อย แต่ถ้าเป็นช่วงแข่งจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 7 วัน และเน้นคาร์ดิโอเช้า – เย็น เน้นการเล่นที่ไม่หนักมาก แต่เพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตให้มากขึ้น เพื่อเน้นความชัดของกล้ามเนื้อ และยังต้องควบคุมแคลอรีในแต่ละมื้อด้วย เพราะการจะหุ่นดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการควบคุมอาหารด้วย ซึ่งปกตินักเพาะกายจะกินเก่งอยู่แล้ว เนื่องจากเราต้องใช้พลังงานเยอะ ผมจะเน้นอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก เน้นการแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ วันละ 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ

 

กินอย่างไรให้หุ่นดี

 

ก่อนจะซื้ออะไรผมแนะนำให้อ่านฉลากก่อนนะ เปรียบเทียบปริมาณโซเดียม น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว เลือกชนิดที่ต่ำที่สุด แล้วสำหรับคนที่กลัวคำว่าไดเอตว่าจะต้องกินแต่อาหารรสจืด ผมอยากบอกว่าเรามีทางเลือกครับ ไดเอตก็สามารถกินของอร่อยได้ เรากินแบบนักเพาะกาย แต่รสชาติอร่อยเหมือนจานปกติ เวลาทำอาหารผมจะใช้ผลิตภัณฑ์ให้ความหวานแทนน้ำตาล ที่เป็นซองๆ ใช้แทนน้ำตาลได้เลย รสชาติหวานเหมือนน้ำตาล และไม่ต้องกังวลเรื่องการนับแคลอรีอีกด้วย แถมยังสามารถใช้ปรุงอาหารกับเตาร้อนๆ ได้ จะเติมหวานให้เครื่องดื่มชนิดไหนก็ไม่ต้องกลัวเรื่องเพิ่มแคลอรี่ สำหรับคนออกกำลังกาย ผมมีเคล็ดลับมาฝากครับ ช่วงเช้าตอนตื่นนอน, ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง และหลังออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง 3 ช่วงเวลานี้คือเวลาที่ร่างกายจะไม่สะสมน้ำตาลแล้วเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานครับ